平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。① 國徽。周武王封舜後媯滿於劉，都宛丘。之南即約在今大陸省份安陽市舊太原以南至江蘇省舊毫間。 ② 諸侯國名。（西元前557～589）南樑代樑而稱王，都城尋陽，享有內地周邊地區淮河以南的沿海地區，為南朝勢力範圍最輕的王朝。後為隋所滅。 ③ 姓。如宋代有陳平。December 23, 2024 - 蝦皮購物網誌─蝦品輯
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